Meditation über Mitgefühl

IMG_0150

Eine wunderbare Mediation, das Mitgefühl für sich sowie für alle andere Menschen (auf der Welt) zu entwickeln.  Sich selbst darf man dabei nicht vernachlässigen, denn wer für sich selbst kein Mitgefühl empfinden kann, kann dies auch für andere Menschen nicht! Man soll dabei jedoch nicht versucht das Leid der Welt zu lösen, sondern nur ihm mit mitfühlendem Herzen zu begegnen.

Ablauf

Atme ruhig, spüren deinen Körper, den Herzschlag, das Leben. Spüre das Leben in dir und spüre wie sehr du dein Leben schätzt und wie du dich vor deinen Sorgen schützt. Gehe diesem Gefühl für ein paar Atemzüge nach.

Nun lenkst du deine Gedanken auf jemanden, den du von Herzen liebst. Spüre dabei die Fürsorge, die du für diesen Menschen empfindest und wie sich das Gefühl in deinem Herzen ausbreitet. Dann öffne dich für die Sorgen und das Leid, mit denen diese Person belastet ist. Empfinde dieses Gefühl nach und öffne dein Herz öffnet, um diesem Menschen alles Gute zu wünschen. Teile dabei diese Sorgen und das Leid voller Mitgefühl.

Wiederhole nun für dich folgende Sätze, während du intensiv an diesen lieben Menschen denkst:

Mögest du voller Mitgefühl erfüllt sein. Mögen sich deine Sorgen und dein Leid verschwinden. Mögest du in Frieden leben.

Beginnen dann damit, dir selbst dieses Mitgefühl zu zu sprechen, in dem du die Sätze für dich umwandelst:

Möge ich voller Mitgefühl erfüllt sein. Mögen sich meine Sorgen und mein Leid verschwinden. Möge ich in Frieden leben.

Danach dehnst du dein Mitgefühl auch auf andere Menschen aus. Menschen die du liebst. Stell dir dabei die Personen und das Gefühl für diese Menschen sehr genau vor und gehe in diesem Gefühl auf. Spreche auch für diese Menschen deine Sätze in Gedanken.

Dann gehe einen Schritt weiter für alle Menschen die leiden. Nette, schwierige, kleine, große, junge, alte, gesunde, kranke Menschen und deren Leiden. Spüre auch hier wieder das Gefühl für deren Leid und Schmerzen nach und sende ihnen ein starkes Gefühl von Mitgefühl, das dich mit diesen Menschen verbindet. Genieße dieses Gefühl für die nächsten Minuten.

Advertisements